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Résolutions du Nouvel An: comment réussir vos objectifs de santé et de remise en forme


Salut les gars! Comment te sens-tu maintenant que les vacances sont terminées? Vos jeans skinny vous vont-ils toujours? J'espere!


veut-il sortir avec moi

Je suis sûr que vous commencez à mettre en place vos résolutions de santé du Nouvel An, mais avant de le faire, prenez une minute pour réfléchir à ces points:


Fixez-vous des objectifs durables: Les résolutions du Nouvel An partent toujours de bonnes intentions, mais se dégradent généralement après quelques mois. À ce moment-là, le printemps approche… puis l'été… et avant que vous ne vous en rendiez compte, vous paniquez une semaine avant les vacances pour essayer de vous remettre en forme. Ne vous laissez pas embarquer dans ce cycle destructeur (et épuisant!). Faites-le dès le début. Soyez réaliste, élaborez un plan durable et fixez de petits objectifs. Une fois que vous les avez atteints et que vous êtes convaincu que vos nouvelles habitudes saines commencent à «coller», réfléchissez à ce sur quoi vous voulez travailler ensuite. Ne vous submergez pas en essayant de tout faire en même temps!

Faites un programme d'exercice auquel vous vous tiendrez: Sur cette note, il est important de concevoir une routine d'entraînement que vous apprécierez non seulement, mais que vous suivrez à long terme. Je sais que c’est un schéma facile à suivre, mais il n’ya rien de pire que d’adopter un état d’esprit «tout ou rien» en ce qui concerne l’exercice. Vous connaissez l'exercice: passer de la salle de sport cinq fois par semaine pendant un mois à ne pas finalement trouver le temps de chausser vos baskets.

Si vous avez déjà eu du mal à vous en tenir à une routine d'entraînement cohérente, pensez d'abord aux types d'exercices que vous aimez, ou du moins, ne les redoutez pas totalement. (Oui, la marche compte!) Au début de chaque semaine, choisissez deux ou trois jours pendant lesquels vous vous entraînerez et respectez le programme. Si quelque chose d'imprévisible interrompt votre entraînement programmé, modifiez-le en conséquence en faisant un entraînement plus court à la maison ou en faisant de l'exercice un autre jour. Ne laissez pas un petit hoquet vous déranger! Une fois que vous vous lancez, ajoutez un jour d'exercice à chaque semaine.



Si vous êtes déjà un adepte de l'exercice, réfléchissez à la façon dont vous allez le faire monter d'un cran. Ajoutez un entraînement par intervalles à vos courses sur tapis roulant ou essayez un cours de boot camp dans votre salle de sport. Je reçois beaucoup d'idées d'entraînement de SarahFit.com et de l'application Nike Training Club. Dernièrement, j’ai aussi apprécié le DVD de Jillian Michaels Buns & Thighs à la maison - brûle, bébé, brûle! Croyez-moi, la pliométrie et la formation en circuit sont la voie à suivre - rapide et efficace - qui ne veut pas de cela?


En mangeant: S'il vous plaît, amis, n'adoptez pas des habitudes alimentaires semblables à celles des oiseaux ou n'essayez pas un nouveau régime à la mode ce mois-ci. Cela ne durera pas. De plus, voulez-vous vraiment vous sentir comme un échec pour ne pas être en mesure de maintenir des objectifs irréalistes? Après tout, vous savez déjà à quel point il est important d'avoir une attitude positive lorsque vous changez votre alimentation.

Rebondissez après la fête des fêtes de fin d'année (biscuits au sucre, écorce de menthe poivrée, pain d'épices - oh là là!) En adoptant des habitudes alimentaires plus saines. N'essayez pas de tout changer en même temps. Choisissez une chose sur laquelle travailler - manger émotionnellement, consommer plus de légumes, grignoter plus intelligemment, prendre du temps pour le petit déjeuner - et concentrez-vous dessus jusqu'à ce que cela devienne plus facile. (Ce sera le cas!) Classez vos objectifs par ordre de priorité en fonction de ceux qui sont les plus importants pour vous, rédigez une liste, puis travaillez lentement. Acceptez que ce ne sera pas facile, effacez-vous lorsque vous prenez du recul et tapotez-vous dans le dos lorsque vous réussissez. Suivez ces étapes et vous y arriverez!


Oh, et préparez-vous au succès en éliminant les restes, les biscuits, les chips et autres friandises tentantes qui se cachent dans votre cuisine. Ne vous torturez pas en essayant de leur résister. Vous avez fait le plein pendant les vacances et vous aurez de nombreuses occasions de vous livrer à nouveau, mais le moment est venu de repartir à zéro!

Vive la santé et le bonheur en 2013, lecteurs! Quels sont vos objectifs de santé et de forme physique? Comment comptez-vous les atteindre?

- ELLEN COLLIS

Ellen Collis est blogueuse chez Wannabe Health Nut and Health Coach à New York, diplômée de la Institut de nutrition intégrative. Envoyez-lui un e-mail à wannabehealthnut1@gmail.com pour un consultation santé gratuite pour discuter de la façon dont elle peut vous aider à atteindre vos objectifs nutritionnels et de style de vie. Elle n'aimerait rien de plus que de vous aider à avoir plus d'énergie, à vous sentir fabuleux dans votre propre peau et à vivreest une vie saine qui ne nécessite pas de renoncer à vos aliments préférés.