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Perdre du poids sans suivre un régime Conseil n ° 7: Créez de meilleures habitudes au déjeuner


Maintenant que vous commencez votre journée avec un petit-déjeuner sain, nous pouvons passer au déjeuner. Le petit-déjeuner est mon repas préféré de la journée, alors je me laisse faire un peu de plaisir le matin (p. Ex. Pain grillé maison ou flocons d'avoine au beurre d'amande), ce qui me permet généralement de manger plus sainement le reste de la journée.


Combien d'entre vous se tortillent sur votre siège pendant que vous comptez les minutes jusqu'à l'heure du déjeuner? Si vous atteignez votre déjeuner à 11 h 59 tous les jours, prenez une seconde pour faire une pause et demandez-vous si vous avez encore faim. Si votre ventre grogne vraiment en ce moment, vous devrez peut-être revenir en arrière et réévaluer ce que vous avez mangé au petit-déjeuner.

Chaque fois que je commence à être angoissé pour le déjeuner à midi, mais que je sais que je n’ai pas faim, je me distrais avec un projet au travail pour ne plus penser à manger. (Ne mangez pas juste parce que l’horloge dit qu’il est temps, comme le dit Bethenny Frankel.) Je dirai: 'Ok, je ne vais pas sortir de ma chaise avant d'avoir terminé X.' Et généralement, une heure entière passe, je me sens bien d’être productif et je suis prêt à manger! Les étudiants peuvent suivre la même règle avec les devoirs ou les devoirs de lecture.


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Alors, qu'est-ce que tu manges pour le déjeuner? Le planifiez-vous la veille? Manger du pop-corn dans un distributeur automatique? Prenez une part de pizza? Ou sautez-vous tout cela ensemble? J'espère que non!

Comme vous l'avez peut-être deviné, je planifie généralement mes déjeuners à l'avance. Souvent, je fais un gros lot de riz brun en début de semaine et j'y ajoute différentes choses comme: des haricots noirs, des noix, du houmous, des tomates cerises, des épinards, du poivron rouge, des pois chiches, du poulet, un œuf dur, avocat… les options sont infinies. Les pâtes de blé entier sont mon autre déjeuner préféré, et j'ajoute toujours un légume comme des asperges, du brocoli ou des épinards.



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Ce n’est vraiment pas difficile de planifier à l’avance, il vous suffit de faire un effort conscient pour le faire, et cela deviendra éventuellement une habitude de vie.

La planification des repas peut sembler compliquée à l'époque, mais à long terme, cela vous facilitera la vie. Vraiment. Qui veut se précipiter pour essayer de trouver quelque chose -n'importe quoi-manger? Voulez-vous vous sentir constamment mal préparé et épuisé? Ou coupable de la décision alimentaire irréfléchie que vous venez de prendre? Je ne pense pas.


D'accord, mais disons que vous n'êtes pas préparé avec un déjeuner. Aucun problème. Si vous mangez dans une cafétéria, prenez le temps de vous promener et de tout regarder avant de prendre une décision.

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Les options malsaines peuvent vous appeler au début, mais faites simplement une pause et permettez-vous d'envisager les aliments plus sains et ce que vous pourriez faire pour les rendre plus excitants. Si je ne suis pas particulièrement d'humeur pour une salade, mais que je sais que j'ai besoin de manger mes légumes verts au déjeuner, je vais le décorer avec un petit morceau de saumon, du fromage feta, des piments jalapenos, des noix ou un peu de houmous avec quelques chips de pita.

Si j'ai l'impression de ne pas pouvoir manger de salade ce jour-là (j'en mange beaucoup!), Alors je vais «choisir le moindre des maux», ce qui pourrait être un hamburger à la dinde et des frites de patates douces - et mangez juste la moitié. Prendre quelques minutes supplémentaires pour réfléchir à vos options, puis prendre une décision ferme vous empêchera de prendre des bouchées de tout!


Et si je ne sens vraiment pas la nourriture de la cafétéria, alors je vais prendre un Veggie Delight de 6 pouces au Subway et une pomme ou une salade à Chipotle avec des haricots noirs, des poivrons verts, juste un petit poulet - ou pas du tout - et une petite portion de riz brun et d'avocat. Avoir ces endroits incontournables en tant que sauvegardes évite de deviner ce que je vais manger. La nourriture n'a pas besoin d'être stressante, il est donc important d'essayer d'être calme et conscient lorsque vous faites vos choix!

Ces tortillas à la roquette + houmous + poivrons rouges sont mon nouveau repas préféré pour le déjeuner ou le dîner. Qu'aimez-vous manger pour le déjeuner? Planifiez-vous à l'avance ou à emporter? Dites-moi dans les commentaires!

Ellen Collis est blogueuse chez Wannabe Health Nut and Health Coach à New York, diplômée de la Institut de nutrition intégrative. Envoyez-lui un e-mail à wannabehealthnut1@gmail.com pour un consultation santé gratuite pour discuter de la façon dont elle peut vous aider à atteindre vos objectifs nutritionnels et de style de vie. Elle n'aimerait rien de plus que de vous aider à avoir plus d'énergie, à vous sentir fabuleux dans votre peau et à vivre une vie saine qui ne nécessite pas d'abandonner vos aliments préférés.