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Exercice 101: Le guide de la salle de sport pour les filles désemparées


C’est le jour! Aujourd'hui, je vais aller à la gym, faire un super entraînement et commencer à me remettre en forme! Mais attendez, il n’ya qu’un tout petit problème… 'Je n'ai aucune idée de ce que je fais! '


Pour la plupart des femmes, il est déjà assez difficile de trouver le temps et la motivation pour s'entraîner.Il est donc hors de question de rechercher les formes les plus efficaces de cardio, les techniques de levage appropriées et les besoins nutritionnels. Qu'importe si vous ne savez pas tout sur l'anatomie du corps, il faut faire votre le corps est meilleur!

La quantité de recherche scientifique sur le fitness est écrasante, mais les conseils simples ci-dessous vous feront sentir et avoir l'air d'être à la gym:


Préparez-vous au succès
Trouvez le temps de vous entraîner. Au début de chaque semaine, examinez votre emploi du temps, décidez quand vous pouvez vous entraîner de manière réaliste et notez-le dans votre organiseur. Si vous prévoyez de vous entraîner plus tard dans la journée, comme après le travail, vous savez que s'arrêter à la maison équivaut à jouer à la roulette russe. Bien sûr, vous pourriez gagner gros, mais vous pourriez aussi vous retrouver mort sur le canapé, nettoyer un placard ou réorganiser votre tiroir à chaussettes. Ne testez pas votre volonté! Au lieu de cela, essayez de garder un sac de sport dans votre voiture rempli de vêtements de sport à la mode, de baskets, d'écouteurs, de magazines et d'une petite serviette.

je n'ai pas entendu parler de lui depuis 2 semaines

Ensuite, apprenez quelques exercices. La technologie actuelle a rendu plus facile que jamais pour les débutants d'apprendre à soulever des poids. Nos iPhones contiennent d'innombrables applications qui fournissent des instructions étape par étape simples et animées pour effectuer différents exercices. Besoin d'apprendre à faire un squat approprié? Recherchez 'Exercices pour les jambes ou exercices d'entraînement' et vous serez bootylicious en un rien de temps! En outre, les sites Web, comme YouTube, contiennent des tonnes d'entraînements et d'exercices préconçus organisés par partie du corps.



Enfin, que manger et quand? Ne vous inquiétez pas si votre repas pré-entraînement a le bon ratio de «macros», je veux dire n’était-ce pas un cours à l’université de toute façon? L'important est d'avoir suffisamment de carburant dans votre corps pour alimenter tout votre entraînement. Si vous êtes déjà allé au gymnase l'estomac vide, vous avez probablement interrompu votre séance de cardio ou sauté quelques séries. Essayez plutôt de manger une collation ou un petit repas environ une heure avant votre entraînement. Ne vous inquiétez pas si le moment n'est pas parfait, le but est de pouvoir digérer vos aliments avant de commencer à faire de l'exercice. Vous devez inclure à la fois des protéines et des glucides dans votre repas de pré-entraînement, par exemple un demi-sandwich au poulet grillé, du yogourt grec sans gras ou des tranches de dinde avec une pomme.


Entraînez-vous comme un patron
Oubliez tout le débat sur ce qui est meilleur - cardio ou musculation? Le fait est que les deux sont importants, PÉRIODE. L'astuce pour un entraînement réussi est de le changer, de le rendre difficile et de le rendre suffisamment amusant pour que vous vouliez revenir en arrière!

Si quelqu'un prétend avoir une formule secrète pour la quantité exacte de cardio ou d'haltérophilie nécessaire pour bien paraître, il essaie probablement de vous vendre quelque chose. Concentrez-vous sur le fait de vous sentir plus à l'aise dans la salle de musculation et de vous pousser vers de nouvelles limites. Si vous pouvez facilement faire tout votre entraînement sans transpirer, alors il est temps d’augmenter l’intensité!


Pour la plupart des femmes, l'haltérophilie est à peu près aussi facile à comprendre que les sentiments des hommes. Beaucoup ont peur de «gonfler» et, par conséquent, font d'innombrables heures de cardio sans voir aucun résultat. Je fais de la musculation depuis des années et je n’ai toujours pas de muscles comme un homme!

signes qu'il veut une relation

Si vous avez toujours peur de développer vos muscles, mais que vous ne perdez pas de poids, gardez le cardio dans votre routine hebdomadaire. En augmentant l'intensité et en diminuant le temps passé sur l'elliptique, vous pouvez passer une demi-heure à vous familiariser avec la salle de musculation. Mais rappelez-vous, si un Twinkie pèse plus que votre haltère, vous êtes ne pas va voir les résultats!

Récupérer et faire le plein
Marié? Petit ami? Massage? OUI! Assurez-vous de traiter votre corps avec un TLC sérieux après un entraînement intensif. Des étirements appropriés et des périodes de repos adéquates aident à prévenir les blessures et à réduire les courbatures. Intégrez toujours les jours de repos à votre entraînement. Une astuce pour ceux qui ont des horaires chargés est de planifier des jours de repos lorsque vous n'avez pas une minute de temps libre à perdre.


Il est également important de faire le plein après une séance d’entraînement, et je ne veux pas dire avec Ben & Jerry’s! Semblable à votre repas avant l'entraînement, essayez de manger des aliments contenant à la fois des glucides et des protéines dans une demi-heure ou une heure après avoir quitté la salle de sport. Après une séance d'entraînement, votre métabolisme est en surmultiplication, alors j'aime profiter de cette occasion pour manger quelque chose d'un peu sucré ou salé, comme un shake protéiné au chocolat ou des pâtes de blé entier.

Vous êtes maintenant entièrement équipé des connaissances nécessaires pour vous entraîner! Mais il y a encore une chose dont vous avez besoin pour réussir - confiance. Je me fiche que ce soit aussi faux que le bronzage de Snookie, assurez-vous simplement d’agir comme si vous apparteniez à la salle de sport et ne laissez personne vous faire sentir le contraire!

Faites-moi savoir: qu'est-ce qui vous empêche de vous entraîner? Est-ce que je peux aider?

- ALYSE SCAFFIDI


Profil dAlyse Scaffidi est la fondatrice de Bite Sized Fitness. Elle est étudiante au doctorat en pharmacie et sait à quel point il est difficile de prendre du temps pour sa santé. Consultez les sites ci-dessous pour plus de conseils de motivation, de délicieuses recettes et des idées pour une alimentation saine.

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